產(chǎn)品詳情
| 是否定制 | 是 | 是否批發(fā) | 是 | 可售賣地 | 全國 |
| 用途 | 健身 | 規(guī)格 | 多樣 | 型號 | 可定制 |
在跑步機(jī)上跑步，其可靠的傳送帶、室內(nèi)舒適的溫度、安全性，無疑是擊敗潛在危險的保障。每一個訓(xùn)練方法都不超過一小時，極易和你常規(guī)日常安排相結(jié)合。在使用這些方法進(jìn)行訓(xùn)練時，切記兩點：每周不要超過兩次（其余時間只需輕松跑即可）；把跑步機(jī)設(shè)置為你覺得稍有難度的坡度，來彌補幾乎沒有空氣阻力的問題，以此讓你的配速和室外跑步相近似。
跑步機(jī)的訓(xùn)練方法：
1、跑步機(jī)上的訓(xùn)練方法之一
輕松跑10分鐘，然后把跑步機(jī)的速度設(shè)為，比你最近跑的最快一次5公里的配速快20秒。以這個配速快跑3分鐘，然后慢跑3分鐘作為間隔休息，重復(fù)三次為一組。完成一組3分鐘快跑-3分鐘慢跑的重復(fù)訓(xùn)練之后，慢跑休息5分鐘。然后進(jìn)行第二組3分鐘快跑-3分鐘慢跑。第二組跑完后，輕松跑5分鐘作為冷卻，結(jié)束訓(xùn)練。
2、跑步機(jī)上的訓(xùn)練方法之二
從10分鐘的熱身開始，然后把跑步機(jī)的速度設(shè)定為比你最近最快的一次5公里跑配速快15秒（可以把這個新配速，作為你下一次5公里跑的目標(biāo)配速）。第一次在跑步機(jī)上以這個配速跑的時候，連續(xù)跑5分鐘，然后以10到20分鐘輕松慢跑結(jié)束訓(xùn)練。在接下來的10周，進(jìn)行同樣的訓(xùn)練，但是每周增加一分鐘的目標(biāo)配速時間（第2周跑6分鐘，第7周跑7分鐘，以此類推）。10周結(jié)束時，你應(yīng)該能夠以目標(biāo)配速跑完一場5公里的比賽。
3、跑步機(jī)上的訓(xùn)練方法之三
熱身10分鐘，然后把跑步機(jī)的速度設(shè)定為接近你的馬拉松配速。（如果你從來沒有跑過馬拉松，估計一下你的馬拉松時間，用你通常的10公里跑時間乘以4.65。）把跑步機(jī)坡度升高，以馬拉松的配速跑2分鐘，然后坡度再升高一點兒，跑2分鐘。接下來回到第一次設(shè)置的坡度，跑2分鐘；再升到比第二次設(shè)置更高的坡度，跑2分鐘。
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