資料圖。

如今的成熟跑者對(duì)于提升自己耐力、在馬拉松比賽中實(shí)現(xiàn)pb有了越來(lái)越高的要求，由此也促進(jìn)了大眾跑者業(yè)余訓(xùn)練的發(fā)展；

由于這都來(lái)源于大眾跑者自我實(shí)現(xiàn)和自我成就動(dòng)機(jī)，沒(méi)有人強(qiáng)制你訓(xùn)練也沒(méi)有人壓著你訓(xùn)練，所以大眾跑者在訓(xùn)練態(tài)度、訓(xùn)練自覺(jué)性等方面已經(jīng)表現(xiàn)得相當(dāng)不錯(cuò)；

而傳統(tǒng)專(zhuān)業(yè)體制的馬拉松運(yùn)動(dòng)員由于每天的工作就是訓(xùn)練，常年枯燥乏味的訓(xùn)練反而可能消磨運(yùn)動(dòng)員的意志，使得他們中很多人喪失斗志和激情，每天訓(xùn)練變成被教練員壓著練趕著練。

所以說(shuō)，大眾業(yè)余跑者在訓(xùn)練態(tài)度上甚至已經(jīng)不輸于專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，但運(yùn)動(dòng)員較為科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練體系和強(qiáng)大完備的保障體制，這是大眾跑者所不具備的；

但跑者完全可以學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的那套做法，即使無(wú)法完全做到，也可以學(xué)習(xí)和借鑒其中的某些思想和做法，而這樣做，就可以幫助你實(shí)現(xiàn)大踏步前進(jìn)，跑者本來(lái)就有很好的訓(xùn)練主動(dòng)性，給再加上更為科學(xué)的訓(xùn)練，想不進(jìn)步都難！

完整科學(xué)的訓(xùn)練至少包括以下五個(gè)方面

一、把訓(xùn)練做得更系統(tǒng)更扎實(shí)

訓(xùn)練是否具有足夠系統(tǒng)性是大眾跑者和運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練方面最主要的差別。

很多大眾跑者只是做到了堅(jiān)持跑步，但堅(jiān)持跑步和系統(tǒng)訓(xùn)練完全是兩碼事，單一重復(fù)按照某種速度去跑一定距離的這種方式可以有效提升健康；

但對(duì)于耐力提升或者馬拉松pb而言，就顯得遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠了，這種訓(xùn)練方式不僅低效還容易導(dǎo)致傷痛。

所謂系統(tǒng)訓(xùn)練是指按照一定訓(xùn)練計(jì)劃或者安排，有目的地堅(jiān)持訓(xùn)練，并且在訓(xùn)練中按照一定周期將不同配速、不同跑量的訓(xùn)練連有機(jī)組合；

系統(tǒng)訓(xùn)練是實(shí)現(xiàn)pb的必由之路和根本保證，只有通過(guò)連續(xù)、不間斷、科學(xué)的訓(xùn)練，才能循序漸進(jìn)的提升耐力，最終保證你具備pb所需要的能力。

系統(tǒng)性訓(xùn)練一般可以根據(jù)準(zhǔn)備階段、比賽階段、過(guò)渡階段三個(gè)階段來(lái)安排相應(yīng)的跑步訓(xùn)練。

準(zhǔn)備階段分為一般準(zhǔn)備階段、專(zhuān)門(mén)準(zhǔn)備階段，一般準(zhǔn)備階段的主要任務(wù)是著重發(fā)展基礎(chǔ)耐力；

專(zhuān)門(mén)準(zhǔn)備階段其目的是提高專(zhuān)項(xiàng)耐力，對(duì)于馬拉松來(lái)說(shuō)，基礎(chǔ)能力水平就是指基礎(chǔ)耐力，lsd是一般準(zhǔn)備階段最主要的訓(xùn)練方法；

提升專(zhuān)項(xiàng)能力則是指通過(guò)最大攝氧量強(qiáng)度訓(xùn)練，進(jìn)一步提升有氧耐力的空間和厚度，所以專(zhuān)門(mén)準(zhǔn)備階段應(yīng)當(dāng)增加更多間歇跑、抗乳酸跑訓(xùn)練。

在比賽期的主要任務(wù)發(fā)展其專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技能力，并使在比賽中能夠充分表現(xiàn)自己已經(jīng)擁有的能力水平，因此比賽期也分為賽前準(zhǔn)備和集中比賽兩個(gè)階段。

該階段主要發(fā)展在有氧狀態(tài)下跑的更快、跑的更久，也就是在乳酸閾（乳酸閾反映了機(jī)體由有氧代謝為主過(guò)度到無(wú)氧代謝為主的臨界點(diǎn)或轉(zhuǎn)折點(diǎn)）強(qiáng)度下進(jìn)行訓(xùn)練，此時(shí)乳酸閾（乳酸門(mén)檻）訓(xùn)練是最合適。

除此以外，跑友為了能夠在比賽日順利完賽、并正常發(fā)揮，在馬拉松賽事較為集中的比賽期（比如上半年3-5月，下半年9-11月）進(jìn)行馬拉松配速跑也是必不可少的。

過(guò)渡期的主要目的使機(jī)體恢復(fù)休息，通過(guò)低強(qiáng)度、較小量的訓(xùn)練進(jìn)行積極性的休息，運(yùn)動(dòng)員能夠從心理、生理等方面消除疲勞。并總結(jié)上一周期的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)與教訓(xùn)，為下一周期訓(xùn)練提供參考依據(jù)。

所以在過(guò)渡期跑友可以進(jìn)行慢跑或其他類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)，主要以愉悅心情為主。

為馬拉松而備賽，需要至少進(jìn)行以下四種訓(xùn)練 ?

1、lsd

有氧耐力跑的是在65%—78%最大心率或者在此心率相對(duì)應(yīng)配速下進(jìn)行30—150min的訓(xùn)練。

lsd是有氧耐力跑的主要訓(xùn)練方式，也是跑友平時(shí)跑步主要的訓(xùn)練方法，它的訓(xùn)練目的是為了發(fā)展基礎(chǔ)耐力、儲(chǔ)備體能，從而為馬拉松比賽以及后期訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

2、馬拉松配速跑

馬拉松配速跑又被稱(chēng)為有氧動(dòng)力跑，其本質(zhì)是模仿馬拉松比賽時(shí)的配速，其主要目的提高訓(xùn)練強(qiáng)度，其強(qiáng)度會(huì)略高于有氧耐力跑，這個(gè)速度就是你在馬拉松比賽時(shí)使用的配速。

訓(xùn)練強(qiáng)度在79%—87%最大心率或者此心率配速下持續(xù)40—110分鐘。

3、乳酸閾跑

乳酸閾跑訓(xùn)練是一種較為艱苦的訓(xùn)練方法。

其目的在于跑訓(xùn)練可以加強(qiáng)身體對(duì)乳酸的清除能力，減少乳酸堆積，使乳酸在體內(nèi)處于可控制的水平，提升有氧耐力空間。

訓(xùn)練強(qiáng)度在88%—90%最大心率進(jìn)行20分鐘訓(xùn)練，或者每一組只進(jìn)行5分鐘，進(jìn)行四組訓(xùn)練，組間休息1分鐘。

4、間歇跑

間歇跑，是最為痛苦的訓(xùn)練，因?yàn)樵陂g歇跑訓(xùn)練中你的心跳將會(huì)達(dá)到最大心率，你會(huì)相當(dāng)?shù)碾y受。

間歇跑的主要目的簡(jiǎn)單的說(shuō)就是為了提升身體從空中吸入氧氣的能力，同時(shí)提高身體的乳酸閾值。

間歇跑的強(qiáng)度為最大心率91%—100%。

每一組進(jìn)行3—5分鐘，然后休息，間歇跑時(shí)間與休息時(shí)間比例為1：1，也就是間歇休息時(shí)間也是3—5分鐘，如此循環(huán)進(jìn)行。

四種訓(xùn)練方法

四種跑法是馬拉松周期訓(xùn)練的四種核心訓(xùn)練方法，其運(yùn)用并不是說(shuō)每周1-2次lsd訓(xùn)練，1次馬拉松配速跑訓(xùn)練，1次抗乳酸跑訓(xùn)練等等，而是結(jié)合備賽周期進(jìn)行合理有機(jī)的組合；

在準(zhǔn)備期的一般準(zhǔn)備階段，主要進(jìn)行l(wèi)sd訓(xùn)練，在準(zhǔn)備期的專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備階段，在繼續(xù)保持一定量lsd訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，要增加更多的間歇跑訓(xùn)練，而在賽前或者長(zhǎng)達(dá)兩三個(gè)月的比賽期，則要更加重視抗乳酸跑和馬拉松配速跑訓(xùn)練；

只有學(xué)會(huì)組合，才能從真正將周期訓(xùn)練運(yùn)用起來(lái)，并在這個(gè)過(guò)程中實(shí)現(xiàn)耐力的遞進(jìn)式增長(zhǎng)。

總的來(lái)說(shuō)，日常訓(xùn)練要想達(dá)到最佳訓(xùn)練效果，僅采取一兩種訓(xùn)練方法是不行的，而是需要一種循序漸進(jìn)的、系統(tǒng)性、多樣化的訓(xùn)練，包括備賽階段的劃分、不同強(qiáng)度的跑法合理搭配，按照訓(xùn)練階段有步驟有計(jì)劃地實(shí)施不同跑法，有了這樣的邏輯，訓(xùn)練才是對(duì)路子的。

二、重視體能訓(xùn)練

如果把跑步訓(xùn)練僅僅理解是就是跑，那么顯然你的這種理解就顯得太過(guò)時(shí)了，加強(qiáng)體能，尤其是加強(qiáng)力量訓(xùn)練對(duì)于任何項(xiàng)目都顯得特別重要。

當(dāng)然，不同項(xiàng)目對(duì)于體能的要求不同，比如技術(shù)型技巧性項(xiàng)目體能占比可能就沒(méi)有體能型、或者技術(shù)體能型項(xiàng)目多，但體能訓(xùn)練對(duì)于任何項(xiàng)目而言，都是不可或缺的。

對(duì)于跑步而言，加強(qiáng)上肢、核心、下肢力量以及爆發(fā)力訓(xùn)練，對(duì)于提升跑得更快、跑得更省力、跑得更輕松、跑得更無(wú)傷都顯得十分重要。

特別在是備賽初期，體能訓(xùn)練在訓(xùn)練中占比還會(huì)更大一些，劉翔的教練孫海平說(shuō)過(guò)一句經(jīng)典的話(huà)：“跨欄能力并不是都在跑道上練出來(lái)的”，意思就是說(shuō)加強(qiáng)體能訓(xùn)練，加強(qiáng)力量訓(xùn)練這些非跑道上的訓(xùn)練，事實(shí)上也可以有效提升跨欄能力；

對(duì)于跑步，將孫海平的話(huà)改一下就是“耐力并不是都在馬路上跑出來(lái)的”！

對(duì)于大眾跑者而言，加強(qiáng)體能訓(xùn)練顯得更為重要，因?yàn)榇蟊娕苷卟⒉痪邆鋵?zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣常年訓(xùn)練所積累的良好身體素質(zhì)，多練各種各樣的力量訓(xùn)練；

比如徒手訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練、核心訓(xùn)練等等，對(duì)于預(yù)防大眾跑者因?yàn)榕芏嗔硕軅貏e有意義。

當(dāng)然，如果能在此基礎(chǔ)上，多做一些跑步專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，比如輕負(fù)重、多次數(shù)、結(jié)合跑步動(dòng)作的力量練習(xí)或者輕負(fù)重多次數(shù)的爆發(fā)力訓(xùn)練，對(duì)于提升跑步經(jīng)濟(jì)性也許更有幫助。

三、恢復(fù)不是可有可無(wú)，而是訓(xùn)練的延續(xù)和組成

沒(méi)有疲勞就沒(méi)有訓(xùn)練，如果跑步總是很輕松，那么這種跑步可以帶來(lái)健康，卻難以讓你提升，還有一句話(huà)更重要：沒(méi)有恢復(fù)就沒(méi)有提高。

疲勞并不是目的，疲勞之后的恢復(fù)才是目的，并且這種恢復(fù)還有一個(gè)名詞——超量恢復(fù)。

超量恢復(fù)是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的一個(gè)經(jīng)典術(shù)語(yǔ)，它是指運(yùn)動(dòng)持續(xù)一段時(shí)間后，人體會(huì)發(fā)生疲勞，但如果負(fù)荷合理，休息得當(dāng)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，你的運(yùn)動(dòng)能力不僅可以達(dá)到個(gè)人原有水平，甚至?xí)^(guò)身體原有水平。

這個(gè)超出部分，就是你通過(guò)運(yùn)動(dòng)所獲得的提高。

超量恢復(fù)圖示

超量恢復(fù)發(fā)生在后，恢復(fù)發(fā)生在前，沒(méi)有恢復(fù)作為基礎(chǔ)，超量恢復(fù)也就成了空中樓閣，恢復(fù)越充分越及時(shí)越有效，超量恢復(fù)的產(chǎn)生也就越明顯；

超量恢復(fù)來(lái)自于身體內(nèi)部的變化，產(chǎn)生極為精妙，非人為控制，但恢復(fù)卻是完全可控的，人為的。

所以，認(rèn)認(rèn)真真做好跑后恢復(fù)是訓(xùn)練必不可少的流程，跑后恢復(fù)不是可有可無(wú)，而是訓(xùn)練的延續(xù)，這也是真正的精英運(yùn)動(dòng)員與大眾選手在認(rèn)知上的重大差別。

越是高水平訓(xùn)練越重視拉伸放松，越是二流運(yùn)動(dòng)員對(duì)于拉伸放松越是草草了事。

對(duì)于大眾跑者而言，做好恢復(fù)主要需要做好以下兩點(diǎn)：

一是訓(xùn)練后肌肉拉伸放松，而是保證充足的睡眠。

拉伸和泡沫滾筒放松兩種最常用的跑后恢復(fù)方式，有何區(qū)別？

簡(jiǎn)單的說(shuō)拉伸的核心作用是通過(guò)拉長(zhǎng)肌纖維來(lái)改善肌纖維的彈性和伸展性；

泡沫滾筒的作用則是在肌肉和筋膜表面施加各項(xiàng)方向的作用力，這樣達(dá)到梳理肌纖維，促進(jìn)筋膜和肌肉放松，消除扳機(jī)點(diǎn)的目的，拉伸配合泡沫滾筒放松達(dá)到1+1＞2的效果。

促進(jìn)恢復(fù)的另外一個(gè)重要措施就是睡眠，這是為什么專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)都要實(shí)施半軍事化管理，按時(shí)熄燈的原因，其目的就是通過(guò)熄燈制度保證運(yùn)動(dòng)員有充分的睡眠；

而一些大眾跑者往往晚睡早起，睡眠不足，睡眠不足帶來(lái)的重要問(wèn)題是身體疲勞消除不及時(shí)，總是帶著疲勞訓(xùn)練，一方面降低了訓(xùn)練效果，另一方面也大大增加了受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

保證充足睡眠需要注意以下幾點(diǎn)：

1、遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品

我們都知道，自己在床上翻來(lái)覆去睡不著很有可能就是手里有一部手機(jī)或者一個(gè)pad，刷朋友圈、刷微博、刷抖音，很快一小時(shí)過(guò)去了，因?yàn)槠聊坏乃{(lán)光會(huì)使大腦皮層始終處于興奮狀態(tài)，從而無(wú)法入眠。

當(dāng)然看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)這些你之前就有的習(xí)慣是允許的。

2、調(diào)暗或者關(guān)閉房間的光線(xiàn)

人類(lèi)身體的生物鐘是根據(jù)對(duì)光線(xiàn)的感知來(lái)進(jìn)行工作的，換言之就是只要你的入睡環(huán)境足夠昏暗，身體自然就會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3、調(diào)低環(huán)境溫度

不需要過(guò)熱或過(guò)冷，這樣會(huì)輾轉(zhuǎn)難眠。臥室溫度應(yīng)該在16-18度為最佳，夏季使用空調(diào)是保證我們睡眠的重要措施。

4、整理好自己的睡眠狀態(tài)

選擇一套舒適柔軟的睡衣，有一個(gè)理想的枕頭，這都有助于睡眠，睡眠就要像睡眠的樣子。而做好這一切就意味著你已經(jīng)準(zhǔn)備好心無(wú)旁騖地去睡覺(jué)了。

四、出現(xiàn)傷痛，及時(shí)就醫(yī)，找對(duì)醫(yī)生

跑量增加，加之不科學(xué)地跑步，使得跑步傷痛發(fā)生率也大幅提高，一些跑友因?yàn)槭艿絺蠢_，去醫(yī)院看病，往往醫(yī)生的醫(yī)囑就是：“以后不要再跑步了”；

這句話(huà)可以說(shuō)是絕大多數(shù)跑友都無(wú)法接受，又不得不聽(tīng)的一句話(huà)，一些跑友甚至因?yàn)楹ε侣?tīng)到這句話(huà)，而諱疾忌醫(yī)。

跑友因?yàn)榕懿絺慈メt(yī)院看病，首先想到的找骨科醫(yī)生，這并沒(méi)有錯(cuò)，但也許問(wèn)題出現(xiàn)在供給側(cè)，如果是運(yùn)動(dòng)損傷，你最應(yīng)該找的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生或者康復(fù)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生（遺憾的是不是所有醫(yī)院都有運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科）；

在我國(guó)專(zhuān)業(yè)從事運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)臨床工作的大夫相對(duì)也比較少，這就使得運(yùn)動(dòng)損傷的診斷、治療、康復(fù)在很多時(shí)候顯得不是很專(zhuān)業(yè)，或者針對(duì)性不夠強(qiáng)。

那么，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生和骨科醫(yī)生有什么區(qū)別嗎？

當(dāng)然有區(qū)別，最大區(qū)別在于一般醫(yī)生由于對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷理解有限，往往會(huì)采用一刀切的方式處理運(yùn)動(dòng)損傷；

比如建議患者今后不要再?gòu)氖逻\(yùn)動(dòng)了，而運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生則很少采用這種思維方式，而是針對(duì)患者問(wèn)題提出今后合理化運(yùn)動(dòng)的建議。

一般醫(yī)生和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生思維方式還是有所區(qū)別的

當(dāng)然，由于一般骨科醫(yī)生與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生思維方式的不同，使得他們?cè)趯?duì)待患者病情時(shí)，處理方式也不同。

一般骨科醫(yī)生傾向于治療后叮囑患者今后減少甚至不要再?gòu)氖逻@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)；

而運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生則建議患者治療結(jié)合康復(fù)訓(xùn)練（康復(fù)訓(xùn)練并不是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生的強(qiáng)項(xiàng)，應(yīng)該找康復(fù)師）；

此外，他們對(duì)于患者也很少說(shuō)不要再運(yùn)動(dòng)這樣的話(huà)，而是給予患者正確從事該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)建議，告知安全提示。

一般醫(yī)生和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的處理不同

事實(shí)上，專(zhuān)業(yè)治療結(jié)合針對(duì)性康復(fù)訓(xùn)練，95%以上跑者仍然可以繼續(xù)跑步。

1、專(zhuān)業(yè)治療

專(zhuān)業(yè)的診斷和治療可以幫助你找到問(wèn)題所在，并給予針對(duì)性極強(qiáng)的有效治療，我們強(qiáng)烈建議跑友應(yīng)該咨詢(xún)更加專(zhuān)注于運(yùn)動(dòng)損傷診治的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科或者康復(fù)醫(yī)學(xué)科。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科的大夫更加熟悉和擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)損傷這一細(xì)分領(lǐng)域，而康復(fù)醫(yī)學(xué)科的大夫和治療師更加擅長(zhǎng)恢復(fù)你的運(yùn)動(dòng)功能。

看不對(duì)醫(yī)生，當(dāng)然就得不到最專(zhuān)業(yè)的治療。

相比美國(guó)，我國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)起步還比較晚，許多醫(yī)院沒(méi)有設(shè)立運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)科，只有大城市的部分大醫(yī)院才設(shè)有運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)科，也加劇了跑友看病難、看不好問(wèn)題。

2、運(yùn)動(dòng)康復(fù)

康復(fù)醫(yī)學(xué)的突飛猛進(jìn)，讓“好好休息，祝你早日康復(fù)”這樣的傳統(tǒng)用語(yǔ)可以走進(jìn)歷史了。

“好好運(yùn)動(dòng)，才能幫助你早日康復(fù)”，這里的運(yùn)動(dòng)就是指康復(fù)訓(xùn)練，通過(guò)合理的康復(fù)訓(xùn)練可以有效增加肌肉力量、提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、建立正確的運(yùn)動(dòng)模式，是幫助傷痛跑友重返跑步不可或缺的重要環(huán)節(jié)。

解決跑步傷痛的最正確流程其實(shí)是這樣的

五、保障訓(xùn)練不僅靠疲勞恢復(fù)，膳食健康合理也很重要

隨著跑量增加，身體消耗也隨之增大，長(zhǎng)距離跑后身體損失了大量糖原和電解質(zhì)，還伴隨著肌肉的細(xì)微損傷，普通飲食難以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所需，你需要豐富的碳水化合物和足量的優(yōu)質(zhì)蛋白去修復(fù)和恢復(fù)身體。

如果營(yíng)養(yǎng)跟不上，其后果可想而知，所以這是為什么運(yùn)動(dòng)隊(duì)都是專(zhuān)供運(yùn)動(dòng)員伙食的原因，只有充足、健康、合理的膳食才能保證運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充身體消耗；

大眾跑者不可能像運(yùn)動(dòng)員那樣享受各式自助餐，即使天天自助餐你也未必吃得健康合理。

對(duì)于大眾跑者而言，在飲食方面，遵循中國(guó)居民膳食指南要最為重要，包括：食物多樣，谷類(lèi)為主；多吃蔬果、奶類(lèi)、大豆；適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒。

六、總結(jié)

大眾跑者其實(shí)想要實(shí)現(xiàn)突破，相比運(yùn)動(dòng)員而言是更加困難的，上圖顯示了競(jìng)技訓(xùn)練復(fù)合型團(tuán)隊(duì)的構(gòu)成，運(yùn)動(dòng)員有教練、體能教練、康復(fù)師、隊(duì)醫(yī)、科研人員支持，而大眾跑者一切都得靠自己；

因此，科學(xué)訓(xùn)練就顯得更加重要，科學(xué)訓(xùn)練絕不僅僅只是指訓(xùn)練本身，更包含訓(xùn)練保障的方方面面，你懂的更多，做得更好，你的提升也就越明顯。

（慧跑）