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　開學(xué)了，教師節(jié)也即將來臨，很多地方組織教師健康檢查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)35％的老師患有咽炎、下肢靜脈曲張、胃病、頸椎病、痔瘡等疾病，這些疾病嚴(yán)重影響了教師的身體健康和工作。其實(shí)分析一下，平時(shí)如果注意改善不良習(xí)慣，采取一些必要的預(yù)防措施，這些教師“職業(yè)病”都是可以預(yù)防的。

　　■第一類：慢性咽炎

　　教師主要是用聲音傳播知識(shí)的。聲音是肺部產(chǎn)生的氣流沖擊喉部聲帶而發(fā)出的。由于長期用嗓，使咽部組織疲勞損傷，咽部有明顯的異物感，出現(xiàn)充血、疼痛、多痰等癥狀。粉筆灰是讓老師發(fā)生慢性咽喉炎的另一原因。雖然無塵粉筆減少了教師患咽喉炎的概率，但由于長期接觸，教師咽喉炎的發(fā)病率仍比其他行業(yè)高得多。

　　預(yù)防對(duì)策：首先要講究科學(xué)用嗓，講課時(shí)嗓音適度，氣沉丹田，改胸式呼吸為腹式呼吸。講課中注意聲量，掌握正確的發(fā)聲方法，調(diào)動(dòng)體內(nèi)的氣息，以達(dá)到最佳的共鳴效果，使嗓音洪亮有力，切勿太大聲或急切的說話。日常飲食重在清肺養(yǎng)陰，化痰散結(jié)。平時(shí)可常飲溫開水、茶水，如綠茶、菊花茶等。多食用蛋類、蘿卜、絲瓜、綠豆、蓮藕、香蕉、梨等清熱去火的食品。少食辣椒等刺激性食物。盡量少抽煙、少喝酒。必要時(shí)可用薄荷口含片潤喉，以刺激唾液分泌，潤滑喉嚨，減輕痛苦。對(duì)于急性發(fā)作者，可適當(dāng)運(yùn)用抗生素及激素治療。

　　■第二類：靜脈曲張

　　一般來說，老師站著講課的時(shí)間比較多，而站立時(shí)間過長，腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，會(huì)使下肢血液回流受到影響，從而造成下肢腫脹、疼痛，嚴(yán)重的還會(huì)引起靜脈曲張。

　　預(yù)防對(duì)策：講課時(shí)，教師應(yīng)將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)，并可慢步走動(dòng)；要充分利用課間休息時(shí)間活動(dòng)活動(dòng)雙腿，促進(jìn)血液循環(huán)。休息時(shí)可將腿抬高，讓血液盡量流回心臟。日?？蛇M(jìn)行慢跑等各類運(yùn)動(dòng)或按摩腿部。晚上睡覺前用熱水泡腳，并按摩一下，既能疏通下肢血管，解除疲勞，又能讓人安然入睡。

　　■第三類：胃病

　　飲食不規(guī)律導(dǎo)致胃病

　　飲食不正常、生活環(huán)境紊亂和個(gè)人生活習(xí)慣不規(guī)律等都會(huì)引起慢性胃病。 經(jīng)常無規(guī)律的飲食，有時(shí)為了趕時(shí)間，吃飯時(shí)狼吞虎咽，不仔細(xì)咀嚼就把食物咽進(jìn)肚里，而粗糙的食物不易被胃消化，可使胃黏膜發(fā)生物理損傷。有時(shí)上一頓省略，下一頓猛吃，吃飯時(shí)間無規(guī)律，饑一頓飽一頓，破壞了胃的正常消化分泌節(jié)律，是導(dǎo)致胃病的主要原因。

　　預(yù)防對(duì)策：要想不得胃病，首先要把自己的胃伺候好，盡量養(yǎng)成按時(shí)吃飯的好習(xí)慣。

　　思想壓力大導(dǎo)致胃病

　　目前教師行業(yè)也存在激烈競爭，教師們每天都面臨著巨大的工作壓力和精神壓力。如果這種緊張狀態(tài)長期得不到緩解，極易造成神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂。胃的正常工作狀態(tài)，要有神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)參與調(diào)節(jié)才能夠順利完成。當(dāng)大腦皮質(zhì)功能失調(diào)、植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)胃酸分泌失常、十二指腸液反流等不正常現(xiàn)象，削弱了對(duì)胃黏膜的保護(hù)。神經(jīng)緊張還易造成胃、十二指腸壁血管痙攣，供血減少，從而促成胃病的發(fā)生。加之經(jīng)常熬夜，搞混了體內(nèi)的生物鐘，也會(huì)引起胃酸不正常分泌，導(dǎo)致胃病發(fā)生。

　　預(yù)防對(duì)策：及時(shí)排解思想壓力，多和同事交流感情，不要對(duì)自己太苛刻，就能少患胃病。

　　過度吸煙引起胃病

　　煙草的主要有害成分是尼古丁，它對(duì)呼吸系統(tǒng)的害處人所共知，但吸煙對(duì)消化道和胃的損害遠(yuǎn)未被人們重視。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙支數(shù)越多，年限越長，胃炎發(fā)生率越高。每天吸煙20支以上的人40%可發(fā)生胃黏膜炎癥。

　　吸煙導(dǎo)致胃炎的機(jī)理是： 尼古丁能使胃黏膜下血管收縮、痙攣，致黏膜缺血、缺氧，胃黏膜血流量減少是破壞胃黏膜完整性的重要因素之一。尼古丁使幽門括約肌松弛，運(yùn)動(dòng)功能失調(diào)，膽汁反流。反流至胃內(nèi)的膽汁可破壞胃黏膜屏障，造成黏膜糜爛、炎癥。吸煙還能增加胃的蠕動(dòng)和促進(jìn)胃酸分泌增加，在胃黏膜屏障破壞的基礎(chǔ)上，胃酸又加重了胃黏膜的損害。吸煙能抑制胃黏膜合成前列腺素。而前列腺素能改善胃黏膜微循環(huán)，增加胃黏膜上皮組織的血流量，有助于保護(hù)細(xì)胞的完整性，促進(jìn)清除毒素，有利于損傷部位黏膜的修復(fù)并能抑制胃酸的分泌。當(dāng)前列腺素合成減少時(shí)，胃黏膜的保護(hù)因素減弱，容易使胃黏膜屏障破壞而發(fā)生胃炎。

　　預(yù)防對(duì)策：吸煙對(duì)身體健康確是有百害而無一利，作為教師，應(yīng)在學(xué)生們面前樹立良好形象，及時(shí)戒煙對(duì)人對(duì)己都有好處。

　　■第四類：脊椎疼痛

　　脊椎病是伏案工作者特別是教師易患的疾病。由于長期伏案工作，使頸椎長時(shí)間處于屈曲或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后肌肉韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生。備課和批改作業(yè)需要長時(shí)間伏案工作，長期低頭伏案還使整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部，時(shí)間久了會(huì)造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病，引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。此外，板書時(shí)經(jīng)常抬高手臂，容易造成頸背部筋膜炎及肩部旋轉(zhuǎn)肌肌腱炎，如果不處理，除酸痛加劇外，還會(huì)演變?yōu)轭i椎退化性關(guān)節(jié)炎或肩周炎。嚴(yán)重時(shí)，肩膀、背部出現(xiàn)無力感，甚至頭痛，手臂無法抬高。

　　預(yù)防對(duì)策：在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)眺望半分鐘左右，還可做些擴(kuò)展胸部、扭動(dòng)腰肢、活動(dòng)四肢等運(yùn)動(dòng)。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

　　■第五類：痔瘡

　　痔瘡在老師中發(fā)病率較高，主要是因?yàn)殚L時(shí)間伏案工作使血液在直腸靜脈長期停滯，營養(yǎng)供給被破壞，造成黏膜萎縮，導(dǎo)致痔瘡生成。

　　預(yù)防對(duì)策：平時(shí)要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。批改作業(yè)和備課時(shí)，每隔兩小時(shí)應(yīng)進(jìn)行一次約10分鐘的活動(dòng)，做幾個(gè)下蹲起立的動(dòng)作或自由走動(dòng)或做操，也可用手掌由輕到重拍打臀部若干次，以使血脈暢通，防止靜脈曲張。

　　■第六類：支氣管炎

　　由于粉筆粉塵侵襲呼吸道，黏附在氣管和支氣管，損壞纖毛上皮細(xì)胞，促使黏液腺增生、肥大，引起支氣管非特異性炎癥。這種粉塵性支氣管炎主要表現(xiàn)為咳、痰、炎等癥狀，教齡越長患者越多，程度也越重。

　　預(yù)防對(duì)策：教師上課時(shí)板書盡量做到簡明扼要，避免頻繁地寫寫擦擦，盡量使用無塵粉筆。此外，日常生活中要加強(qiáng)自我調(diào)理，飲食宜清淡，多食用富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如奶制品、蛋類、魚、瘦肉及新鮮蔬菜水果，少食刺激性、油炸的食品。

　　■第七類：腦力疲勞

　　教師因長期用腦（備課、批作業(yè)）容易引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，使大腦出現(xiàn)疲勞感。主要表現(xiàn)為頭昏腦脹，食欲不振，記憶力下降，注意力不能集中。

　　預(yù)防對(duì)策：緩解緊張，消除疲勞的自然方法：多梳頭，多喝水，放松神經(jīng)，做幾次深呼吸，每次大約3-5分鐘，腦疲勞會(huì)立即緩解，工作效率會(huì)提高；每周散步3-4次，每次30-45分鐘，或一星期進(jìn)行3-4次戶外活動(dòng)，每次30分鐘。

　　■第八類：心理疲勞

　　隨著競爭愈來愈激烈，教師的工作節(jié)奏日趨緊張，精神上容易產(chǎn)生巨大壓力。中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于緊張狀態(tài)，會(huì)引起心理反應(yīng)，久而久之可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮增強(qiáng)，內(nèi)分泌功能紊亂，產(chǎn)生各種身心疾病。

　　預(yù)防對(duì)策：對(duì)待心理疲勞，單純的睡眠休息解除不了，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，更不要鉆牛角尖，可找?guī)讉€(gè)知心朋友談?wù)勑摹⒘牧奶旎騾⒓右恍?duì)健康有益的文體活動(dòng)。同時(shí)講究心理衛(wèi)生，加強(qiáng)品德修養(yǎng)，調(diào)整好自己的精神狀態(tài)，開闊心胸，以減少產(chǎn)生心理疲勞的誘因。

　　■第九類：眼疲勞

　　長久看書、批改作業(yè)如不注意按時(shí)休息調(diào)節(jié)，會(huì)損害視力，甚至?xí)T發(fā)各種眼疾。

　　預(yù)防對(duì)策：在工作、學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，就應(yīng)對(duì)眼睛做一些養(yǎng)護(hù)，如向遠(yuǎn)方眺望片刻，做眼保健操，進(jìn)行眼部按摩。